Le lenzuola aiutano a proteggere il materasso e offrono intimità a chi dorme durante la notte. I materiali delle lenzuola variano da raso, cotone, flanella, pile e altro ancora. Ognuno ha i suoi pro e i suoi contro, soprattutto quando si tratta di gestire la temperatura corporea nelle diverse stagioni. Supponiamo che tu sia incline alla sudorazione notturna, alla temperatura interna elevata o che vivi in ​​un clima umido. In tal caso, potresti aver bisogno di lenzuola rinfrescanti per dormire bene la notte. Ecco tutto quello che devi sapere per scegliere il set giusto per te.

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Cosa sono i fogli di raffreddamento?

Le lenzuola rinfrescanti sono realizzate con tessuti traspiranti, come bambù, cotone o TENCEL™. Tutti sono eccellenti nel controllo della temperatura. Funzionano allontanando il calore dal corpo e disperdendolo per migliorare il flusso d'aria. La maggior parte dei fogli di raffreddamento derivano le loro proprietà uniche dal tessuto, dal numero di fili e dalla trama.

Le fibre naturali con un elevato numero di fili hanno una struttura stretta che trattiene il calore. Il numero di fili ottimale per il raffreddamento dei fogli è compreso tra 200 e 400 fili. Le lenzuola con intrecci a reticolo o a griglia hanno capacità di assorbimento dell'umidità che aumentano il deflusso del calore corporeo in eccesso.

Esistono principalmente tre diversi tipi di lastre di raffreddamento:

Lenzuola traspirantiincoraggiare la ventilazione e ridurre al minimo la sudorazione.Fogli assorbentiassorbire il sudore quando si suda.Fogli traspirantiallontana il sudore dalla pelle e convoglia l'umidità lontano dal corpo verso il lato esterno delle lenzuola, dove il sudore evapora nell'aria.

Perché hai bisogno di fogli di raffreddamento?

Le lenzuola rinfrescanti possono aiutare a mitigare la sudorazione notturna. Questa forte sudorazione può colpire chiunque, ma i bambini, le donne in menopausa e le persone con determinate malattie possono trovarla particolarmente insopportabile. Anche se puoi provare ad abbassare la temperatura della stanza con l’aria condizionata, è difficile stabilire la temperatura perfetta per un riposo notturno completo. Ecco alcune circostanze in cui le lenzuola rinfrescanti potrebbero migliorare la qualità del sonno durante la notte.

Temperature corporee elevatepuò essere innescato da molte cose. Le persone con squilibri ormonali, temperatura corporea naturalmente calda e condizioni di salute, come diabete, ipertiroidismo, cancro e apnea notturna, potrebbero avere temperature interne elevate. Temperature corporee elevate possono facilmente interrompere i cicli del sonno, avere un impatto negativo sulla qualità del sonno e influire sulla salute generale.Climi umidipuò innescare più sudorazione. I cambiamenti stagionali nei caldi mesi estivi possono essere particolarmente difficili da superare senza l’aiuto di un coprimaterasso o di lenzuola che allontanano il calore dal corpo.Materassi in memory foamtrattenere il calore mentre dormi. Se sostituirlo con un modello di materasso diverso non è un’opzione, i fogli rinfrescanti possono aiutare.Partner di sonno con diverse preferenze di temperaturapuò scoprire che una persona ha una temperatura corporea elevata e un'altra no. Per ridurre i litigi sui ventilatori e sull'aria condizionata, i fogli di raffreddamento potrebbero aiutare.

Quali materiali costituiscono i migliori fogli di raffreddamento?

Le tradizionali lenzuola rinfrescanti sono realizzate con materiali naturali come cotone o bambù perché sono super assorbenti. Le lenzuola sintetiche realizzate in microfibra o miscele ad alte prestazioni funzionano allontanando l'umidità. I materiali più popolari per le lastre di raffreddamento includono:

Bambù:Questa fibra naturale ventila bene. I fogli rinfrescanti in bambù sono anche antibatterici, durevoli e ultra morbidi (soprattutto fogli di bambù in viscosa). Possono assorbire il 40% in più di acqua rispetto al cotone perché sono più flessibili e aderiscono più vicino alla pelle per assorbire più sudore. Anche le lastre di bambù sono ecologiche. Cotone e miscele di cotone:Anch'esso una fibra naturale, il cotone è famoso per la sua traspirabilità e assorbenza. Il cotone trasmette il calore e assorbe bene l'umidità. È anche durevole e conveniente rispetto ad altri materiali. Varie opzioni includono percalle, raso, cotone Pima, cotone egiziano o Supima. I principali svantaggi del cotone sono che si sgualcisce facilmente e i suoi colori sbiadiscono. Biancheria:Il lino è una buona opzione se preferisci una sensazione strutturata. Sebbene non sia fresco come il cotone, il lino tende a trattenere più acqua ed è una scelta eccellente per la sudorazione da leggera a moderata. TENCEL™Lyocell:Questo tessuto di lino è super morbido e traspirante, la scelta ideale per chi preferisce le lenzuola di lino. Ha anche capacità di assorbimento dell'umidità e di solito è costituito da alberi come l'eucalipto e la betulla. Lo svantaggio principale di queste lenzuola è che sono costose rispetto alle tradizionali alternative in cotone e lino. Microfibra:Queste lenzuola convenienti sono realizzate con una combinazione di poliestere e altro materiale sintetico. Assorbono bene l'umidità, trattengono il colore e non si spiegazzano facilmente. Ad alcune persone potrebbero non piacere perché tendono ad essere appiccicosi. Infuso d'argento naturale:L’uso del metallo nella biancheria da letto e nei tessuti non è una novità. Ricerche recenti mostrano che l'argento ha proprietà rinfrescanti impressionanti quando viene tessuto in un set di lenzuola. Questi fogli infusi in argento risultano più freschi al tatto rispetto alle loro controparti tradizionali. Possono essere costosi rispetto alle lenzuola tradizionali, ma possono essere utili per migliorare la qualità generale del sonno.

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Alternative al foglio di raffreddamento

Se non hai provato tutto a tua disposizione, ci sono alcuni trucchi da provare prima di cambiare fogli. In genere 60-75 gradi Fahrenheit sono l'ideale per dormire. Tuttavia, se hai il sonno caldo, mantieni la temperatura della stanza tra 60 e 65 gradi per vedere se questo aiuta. Poiché il calore aumenta, ciò potrebbe significare dormire ai piani inferiori di una casa a più piani, piuttosto che nella camera da letto principale.

Prima di andare a letto, evita cibo e alcol, che aumentano la temperatura corporea. Opta invece per una doccia calda prima di andare a letto. Abbasserà la tua temperatura interna, aiutandoti a sentirti più fresco mentre ti addormenti. Un panno freddo intorno alla testa o vicino ai punti di pulsazione, impacchi di ghiaccio o un paio di calzini congelati possono rinfrescarti prima e durante il momento di andare a dormire.

Infine, puoi provare a cambiare il tuo ambiente. Considera la possibilità di cambiare la direzione del ventilatore da soffitto in modo che ruoti in senso antiorario per soffiare aria fresca anziché calda nella stanza. Tieni le finestre e le porte aperte per ventilare la stanza in modo incrociato. Durante i mesi più caldi, tieni le persiane chiuse durante il giorno per impedire l'ingresso del sole e del calore in eccesso.

Collettivamente, tutte queste tattiche dovrebbero aiutare ad abbassare la temperatura dell’aria in modo da poter dormire meglio la notte.

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